Salah satu latihan yoga all-around adalah salut 12 langkah ke matahari. Lakukan sekali atau dua kali ketika Anda bangun di pagi hari untuk membantu menghilangkan kekakuan dan menyegarkan tubuh. Berulang kali di malam hari akan membantu Anda rileks; penderita insomnia sering menemukan bahwa enam hingga 12 putaran membantu mereka tertidur.
1. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, telapak tangan saling menempel, ibu jari menyentuh dada Anda.
2. Tarik napas dalam-dalam sambil perlahan-lahan angkat tangan ke atas kepala, dan tekuk sejauh mungkin, sambil mengencangkan bokong. Tahan selama tiga detik.
3. Buang napas perlahan dan tekuk ke depan, jaga lutut tetap lurus, sampai jari-jari Anda menyentuh lantai di luar kaki Anda. (Jika Anda tidak bisa menyentuh lantai, lakukan sedekat mungkin.) Bawa kepalamu ke arah lutut.
 |
| Latihan Yoga Dengan 12 Langkah Matahari untuk Menjaga Kesehatan |
4. Tarik napas perlahan, tekuk lutut, dan jika ujung jari Anda tidak berada di luar lantai, letakkan di sana. Geser kaki kanan ke belakang sejauh yang Anda bisa, dengan lutut kanan satu inci atau lebih dari lantai, (posisi lunge). Sekarang lihat setinggi mungkin, lengkungkan punggung Anda.
5. Sebelum menghembuskan napas lagi, geser kaki kiri ke belakang sampai berada di samping kaki kanan, dan dengan beban ditopang pada telapak tangan dan kaki, luruskan kedua kaki sehingga tubuh Anda membentuk bidang datar. Pastikan perut Anda tertarik.
6. Buang napas perlahan, tekuk kedua lutut ke lantai, tekuk dengan pinggul di udara, turunkan dada, dan kening ke lantai.
7. Sekarang tarik napas perlahan dan lihat ke atas, tekuk kepala ke belakang, lalu angkat, diikuti dada bagian atas, lalu dada bagian bawah. Tubuh bagian bawah Anda - dari pusar ke bawah - harus di lantai, dan siku Anda harus sedikit ditekuk. Tahan selama tiga hingga lima detik.
8. Buang napas perlahan dan angkat pinggul sampai telapak kaki rata di lantai dan lengan serta kaki lurus dalam posisi V terbalik.
9. Tarik napas perlahan dan bawa kaki kanan ke depan seperti pada posisi 4. Kaki harus rata di lantai di antara ujung jari Anda. Kaki kiri harus hampir lurus di belakang Anda, dengan lutut sedikit turun dari lantai. Angkat kepalamu, lihat ke atas, dan lengkungkan punggungmu.
10. Buang napas perlahan dan bawa kaki kiri Anda ke depan di sebelah kanan Anda. Luruskan kaki Anda dan berdiri, cobalah untuk menjaga ujung jari Anda di lantai, dan mencoba menyentuh kepala hingga lutut seperti pada posisi 3.
11. Tarik napas perlahan, angkat kedua lengan ke atas dan regangkan kembali seperti pada posisi 2. Jangan lupa mengencangkan bokong. Tahan selama tiga detik.
12. Buang napas perlahan, turunkan lengan ke samping. Bersantai. Ulangi seri ini.
0 Comments